爱之晶好孕之家：怀孕后三个月后胎儿进入关键发育期，健康饮食很重要！

怀孕三个月后，胎儿进入了关键发育期，孕妈妈一定要加强营养摄入，为胎儿提供均衡而充足的能量。

健康饮食方案推荐

饮食应该注意营养。多吃蛋类，牛奶，鱼，肉、动物肝脏、豆制品、海带、蔬菜、水果等食物，还应粗细粮搭配，这样既能促进食欲，又能为胎儿的大脑发育提供物质基础。如果 胃口好转，可以适当将清淡的饮食加点味道促进食欲，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物。与之前两个月相比，孕三月对孕妈妈的营养要求除了足量外，还要保证品质。

重点营养素

本月是胎儿大脑和骨骼发育的初期，胎儿脑细胞发育非常活跃，而孕3-6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段，称为“脑迅速增长期”。这个月也是流产高发期。为预防流产，促进胎儿正常发育，应该重点补充钙，DHA，维生素E等。

钙

人体99%的钙都集中在骨骼和牙齿中，如果孕妈妈摄入的钙充足，不但可以预防胎儿软骨病的发生，还可以让孕妈远离龋齿病。含钙丰富的食物有瘦肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋黄、豆腐等。

DHA

DHA是二十二碳六烯酸的简称，它是一种多价不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞发育所必须的营养成分。DHA能维护大脑细胞膜的完整性，并促进脑发育、提高记忆力。鲈鱼、鲤鱼、沙丁鱼、虾、核桃仁、葵花子中均富含丰富的DHA。

维生素E

维生素E具有保胎、安胎、预防流产的作用，植物油、坚果和葵花籽中都富含维生素E。

不宜多吃豆制品

怀孕第五周到第十二周是胎儿性腺形成和发育的关键期，此时母体摄入过多的激素可能会影响胎儿性腺发育，而大豆和豆制品中含有大豆异黄酮，这是一种植物的“类雌激素”，过量摄入这种“类雌激素”，可以起到部分雌激素的作用。假如孕妈妈怀的是男宝宝，可能会使男宝宝的阴茎发育不良，成年后缺乏阳刚之气、阴茎较小和精子数量不足，从而给他未来的生育埋下隐患。既然还不知道宝宝的性别，保险起见孕妈妈还是不宜多吃豆制品。

此外，孕妈妈还应注意避免食用过多激素含量高的肉类，这些隐藏在肉类中的激素也会对胎儿发育造成影响。

孕期需要多喝水

水是孕妈妈身体中的运输系统，通过血液把营养带给胎宝宝，同时带走胎儿和孕妈妈自身的代谢物。膀胱感染在怀孕期间是很常见的。多喝水会使尿液保持较稀的浓度，减少感染风险。

应该怎么喝？

1、喝水喝白开水就行了。新鲜白开水不但无菌，而且水中的氮及一些有害物质也被蒸发掉了，同时还保留了人体必需的营养物质。

2、每天八杯水。一般孕妈妈每天可以喝1-1.5升水，但不能超过2升。每做一个小时的轻微运动要多喝一杯水。

3、早晨一杯温开水。早饭前30分钟，以一小口慢喝的方式喝200毫升 25 -30°C 的开水，可以温润肠胃，吃鸡肠胃蠕动，有利于定时排便，防止便秘，痔疮。

4、不渴也要常喝水。口渴说明体内水分已经失衡，体内细胞脱水已经到了一定程度。孕妈妈喝水无需定时，次数不限。

5、反复煮沸或久沸的水不能喝。反复煮沸的水，水中的亚硝酸盐以及砷等有害物质的浓度相对增加。喝了久沸的开水以后，有可能会导致血液中的低铁血红蛋白转化成不能携带氧的高铁血蛋白，从而导致中毒。

6.不能喝在热水瓶中贮存超过24小时的开水。

孕妈妈选用饮品禁忌

咖啡因

咖啡、可口可乐、其中的咖啡因会降低孕妈妈体内血液流入子宫的速度，从而导致供给胎儿的血液中氧气量与营养成分降低，影响胎儿发育。

绿茶

绿茶含有天然的抗氧化、阻止新血管增生的成分，它可以防癌、美白、但是对于孕妈来说，此时身体需要依靠心血管增生作用来孕育宝宝，所以，孕妈妈喝绿茶，会严重影响胎儿生长发育。

加工的果汁

市场中可以在常温条件下保存时间较长的果汁，如半年以上，他们都经过了瞬间高温灭菌处理，其中的维生素成分早到破坏。此外，还添加了过多糖分和防腐剂，不利于孕妈妈身体健康。孕妈妈可以自己在家榨果汁，新鲜饮用，如果在外面买，也要选择鲜榨果汁。

孕妈妈在日常生活中，常常接触到很多产生辐射的产品，如手机、电视机、电脑、微波炉、冰箱等。作为孕妈妈，除了要避免与电磁波“亲密接触”外，在饮食上适当摄入一些能够抗氧化，提高免疫功能的食物，对自己和胎宝宝都有好处。孕妈妈应该多吃富含优质蛋白质、磷脂、B族维生素的食物，如海带、木耳、油菜、荠菜、圆白菜、胡萝卜、蘑菇以及少量豆类等。

孕妈妈的身体健康和胎儿的生长发育离不开准爸爸的贴心照顾，准爸爸要让自己成为家庭营养师，从食物购买、烹饪上追求营养丰富，以满足孕妈妈的膳食需要。