爱之晶：有哪些方法可以减轻孕晚期的身体不适呢？

孕8月，各个器官都被增大的子宫挤压，孕妈妈的便秘、背部不适、水肿和呼吸费力的状况可能会更加严重。沉重的腹部也会让孕妈妈更容易疲惫，这些都是正常现象，为了将来分娩时能够轻松一些，孕妈妈还是要适当运动，注重保健。有哪些方法可以减轻孕晚期的身体不适呢？分享几个小技巧给大家。

做有助于分娩的运动

1、盆骨运动

仰卧在床上，两腿与床成45°角，双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝像一个椭圆形，缓慢有节奏地运动。双肩和双脚板要紧贴床面。

左腿伸直，右腿保持原状、右腿的膝盖慢慢向左倾。右腿膝盖从左恢复原位后，再向右侧倾倒。此方法两腿交换进行。时间不宜过长，5分钟即可。孕妈妈坚持做此运动，可以减轻耻骨分离引起的疼痛，为分娩时盆骨的打开做好准备。

2、胸部瑜伽

跪坐，保持上身挺立，两臂向两侧平伸，与肩平行。深呼吸的同时双臂尽力向后张开，目光仰望。保持均匀呼吸。

呼气，双臂回到身体两侧，慢慢收拢至胸前，掌心相碰，略低头，调整气息，彻底放松胸腔。

孕晚期运动要注意

节奏

运动一定要缓慢，运动时间在15分钟内。

类型

运动应该动作幅度不大，速度稍慢的舒展运动为主，可以选择舒展体操、孕期瑜伽等，以加强盆骨关节和腰部肌肉的柔软性，松弛骨盆和腰部关节，为以后分娩做好准备。

呼吸气练习

孕妈妈可以在运动时缓慢吸气、呼气。锻炼肺活量，可缓解孕妈妈喘不过气的感觉，也有益于分娩时呼吸的调整。

这些动作每天坚持做，可锻炼胸部肌肉，充分感受到呼吸，释放紧张情绪