试管前要如何调养？有哪些助孕维他命可以补充？

　　许多夫妻开始尝试做试管婴儿，虽然无法保.证百分百成功怀孕。但若能在试管前做足准备，透过饮食、运动来养卵，相信卵子品质一定会提升，提高试管成.功率，好孕到来。至于试管前要如何调养？有哪些助孕维他命可以补充？小编帮您整理了五种养卵方法来改善体质，能够让您拥有良好的卵子，试管成功中奖！

　　做试管前为什么要养卵三个月？

　　每个月会有1～3个卵子会在卵巢里开始成熟，其中zui成熟的卵子被身体释放出来，此一释放过程就是排卵。但一个健康的卵子从产生到排出大约要90天的周期。随着年纪愈大，卵子品质会逐渐下降。所以准备怀孕前90天养卵关键期！

　　优质的卵子成熟在18mm-23mm之间zui合适，在这调养的三个月内，该如何做才能养出漂亮的卵子品质，以增加试管成.功率呢？

　　一、试管前养卵饮食推荐

　　1、肌醇

　　肌醇(Inositol)是一种水溶性维生素B8，多项研究指出，肌醇能帮助改善卵子品质，提升受孕机率！

　　十大含【肌醇】食物，准备怀孕前养卵必吃

五谷杂粮：全谷类是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麦胚芽、全麦面包、燕麦、糙米。

　蔬菜类：冰花、高丽菜

水果：水果中属柑橘类、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最丰富

动物内脏：动物肝脏、牛脑、牛心等

　　2、叶酸

　　研究显示，在试管婴儿期间服用叶酸可以提高成功率。建议每日补充８００微克的叶酸。每日摄取量应低于１０００微克。

　　提高试管婴儿怀孕成功率！关键营养之一【叶酸】

　　由于叶酸愈热容易流失，食物中的叶酸会根据烹煮方式而有不同的含量。

　　食物中的叶酸含量

　　牛肝3盎司：215微克

　　菠菜0.5杯煮沸：131微克

　　黑眼豆0.5杯煮沸：105微克

　　白饭0.5杯煮熟：90微克

　　芦笋4根煮熟：89微克

　　布鲁塞尔豆芽0.5杯煮沸：78微克

　　生菜1.0杯切碎：64微克

　　酪梨0.5杯生吃：59微克

　　菠菜1杯生吃：58微克

　　花椰菜0.5杯煮熟：52微克

　　3、黑豆

　　黑豆是大豆的一种，含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、叶酸等营养物质，最重要的是含有大豆异黄酮。大豆异黄酮又称植物雌激素，补充雌激素效果很好，能调节雌激素分泌不足或过剩。而雌性激素则是增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡发育，以及促进输卵管发育。

　　二、试管前的助孕维他命

　　１、肌醇

　　国外有非常多的研究报告证实，做试管婴儿每天早晚吃ㄧ颗肌醇（每一颗2克），可改善卵子品质提高成功率。

        做人工、试管前吃肌醇的好处

　　 试管婴儿成功率增加。

　　 卵巢过度刺激比率减少。

        排卵针花费减少。

２、Ｑ１０

Q10如同维生素E般皆有抗氧化功能，但是与维生素E有一个相当大的差异，即维生素E在保护或预防过程中会被破坏，而Q10不会，因此它是一种非常好的细胞膜稳定物质，可以对抗自由基的破坏。辅酶Q10已被证明可改善妇女卵子发育不全以及改善胚胎品质。

3、精氨酸、维他命Ｅ

由美国妇产科专业期刊怀孕与不孕(Fertility and sterility)在2010年4月发表的一项研究

发表维生素E和＼L-精氨酸是否可增加子宫桡动脉（URA）的血流量、帮助着床。

实验中每天给病人600毫克维他命E，发现72%的患者提升了子宫桡动脉（URA）的血流量，52%的患者增加了子宫内膜厚度。

每天给予L-精胺酸6g，发现89%的患者提升了子宫桡动脉（URA）的血流量，67%的患者增加了子宫内膜厚度。

4、活性叶酸

备孕中的女性，补充叶酸可以增加自然怀孕的机会，并选择活性叶酸(5-MTHF)，才能让人体有效利用，在肠道直接转换成活性的叶酸MethylFolate(5-MTHF)，而加工合成叶酸(Folic acid,pteroylmonoglutamic acid)需要在肝脏的DHFR等酵素的帮助下才能转换成活性的叶酸MethylFolate(5-MTHF)。

小提醒：叶酸建议与综合维他命或者是肌醇一同补充，同时补充容易使身体吸收利用。

三、助孕运动帮助试管前养卵

1、跳绳运动

2、飞轮运动

3、游泳

4、瑜伽

瑜伽是现在比较流行也是比较方便的一种运动项目，尤其对于女性来说瑜伽不仅可以修身养性而且还可以很好的增强个人体质，备孕夫妻练习瑜伽可以有效的增强肌肉的张力促进身体的血液循环，据了解，瑜伽是对女性孕力非常有帮助的一项运动方式，准备孕夫妻们可以一同在家中练习对促进夫妻感情也有一定效果呢。